9 Exercícios Para Ter o Bumbum dos Seus Sonhos

Inscreva-se em Incrível: https://goo.gl/ZHFt2x
----------------------------------------------------------------------------------------
Os agachamentos, que matam todo mundo de tédio, são o melhor exercício para esta finalidade, mas a gente está aqui para provar que você pode deixar seus glúteos redondinhos mesmo sem eles. Juntamos nove exercícios de tonificação que não são agachamentos, mas que ainda assim vão lhe ajudar a construir as curvas que você quer. Adicione este vídeo nos seus favoritos e volte a assisti-lo 3 vezes por semana para os melhores resultados possíveis.

Aqui estão algumas vantagens deste treino:

• Local de treino: qualquer lugar que tenha uma superfície plana e sólida (como o chão, com um colchonete em cima);

• Foco: músculos dos glúteos;

• Execução do treino: uma sessão completa inclui nove exercícios, cada um com 10-15 repetições;

• Frequência do treino: 3 vezes por semana;

• l Resultado: um bumbum durinho e empinado, melhora no alinhamento do corpo e no desempenho atlético.

Quando você estiver fazendo elevação de perna, mantenha sua coluna em uma posição neutra. Outra coisa: mantenha sua cabeça alinhada com o pescoço. Expire e contraia os músculos do bumbum enquanto levanta a perna.

Lembre-se: melhorar o bumbum leva tempo, dedicação e uma dieta saudável!

Música:

https://www.youtube.com/audiolibrary/...


Minutagens:

Vantagens do treino 0:46

Levantamento terra com perna reta 1:23

Glúteos quatro apoios com elástico 2:55

Ponte de glúteos 4:09

Elevação do quadril com bola 5:13

Elevação Lateral 6:29

Prancha com elevação de perna 7:42

Afundo com halter 9:24

Prancha invertida 10:20

Hidrante 11:34

Resumo:

-Praticidade, bumbum durinho e melhora no alinhamento do corpo são algumas das vantagens deste treino.

-Os levantamentos forçam os seus músculos a trabalhar todos ao mesmo tempo, o que é extremamente eficiente para modelar o bumbum.

-Os quatro apoios são exercícios que usam o próprio peso do corpo e trabalham os glúteos. Para praticá-los, você vai precisar usar um elástico, colocando uma extremidade em volta de um dos seus pés e a outra debaixo do seu joelho.

-Quando é feita da forma certa, a ponte de glúteos ajuda você a sentir como os seus glúteos trabalham durante o movimento.

-A elevação de quadril com bola é um exercício para a parte inferior do corpo que trabalha o posterior da coxa, pelve e glúteos. Você pode encontrar uma bola suíça em lojas de esportes e usá-la para este exercício.

-A elevação lateral é um bom treino para os glúteos, e você pode praticar em casa mesmo, usando só o peso do seu corpo. Ele é bem simples de fazer.

-A prancha com elevação de perna vai fazer os músculos flexores do seu quadril e a parte inferior das suas costas trabalharem. Pratique se você for um iniciante ou como um aquecimento para o treino principal.

-A principal vantagem do afundo com halter é que você coloca menos estresse nas articulações dos joelhos.

-Os músculos mais trabalhados na prancha invertida são os abdominais, a parte inferior das costas, os glúteos e o tríceps.

-O hidrante é um exercício único que trabalha não só os músculos dos glúteos, mas também o seu core, estabilizando o seu corpo.
----------------------------------------------------------------------------------------

Nossas Redes Sociais:

Facebook: http://facebook.com/incrivelclub/
5-Minute Crafts Youtube: goo.gl/0f2h9p

----------------------------------------------------------------------------------------

Para mais vídeos e artigos, acesse: http://incrivel.club

9 Exercícios Para Ter o Bumbum dos Seus Sonhos inspiração significado
10,769 Likes	10,769 Dislikes
188,115 views views	12M followers
People & Blogs	Upload TimePublished on 27 Apr 2018

Related keywords

ficar em forma depois da gravidez,inspiração juvenil,inspiração dos meus sonhos cifra,criatividade dicionario,perder peso despues de los 40,como entrar em forma apos os 40,quero entrar em forma,criatividade murilo gun,inspiração juvenil 2018,ficar em forma aos 40,perder peso en ingles,perder peso de forma saludable,criatividade significado,como ficar em forma gravida,perda de peso após histerectomia,criatividade na cozinha,perda de peso inexplicável,perda de peso diabetes tipo 2,entrar em forma rapido,inspiração de poemas,inspiração de amor,perder peso corriendo,como ficar em forma,perda de peso não intencional,entrar em forma aos 50 anos,perder peso caminando,entrar em forma depois dos 35,inspiração o que significa,perda de peso na gravidez,criatividade sinonimo,criatividade livro,inspiração de frases,ficar em forma aos 50 anos,dieta sem carboidratos 2 dias,perda de peso causas,perder peso rapido,perda de peso pos parto,inspiração dos meus sonhos não quero acordar,perder peso correndo,criatividade frases,academia ficar em forma,inspiração de texto,perda de peso hiv,como ficar em forma rápido,ficar em forma em 3 meses,como entrar em forma,perder peso en el gym,entrar em forma depois dos 40,inspiração para escrever,entrar em forma correndo,perda de peso ponderal,perder peso in english,entrar em forma exercito,perda de peso infantil,entrar em forma em 5 meses,como ficar em forma aos 40 anos,inspiração para uma vida mágica,http://criatividade.net,entrar em forma aos 40,inspiração e expiração o que é,dicas para ficar em forma,perder peso en 3 dias,perder peso sin razon,ficar em forma em inglês,perder peso en 5 dias,perda de peso involuntária,perder peso postparto,como entrar em forma para jogar futebol,como ficar em forma na gravidez,ficar em forma em 2 meses,musicas para entrar em formatura 2018,perda de peso diabetes,criatividade em ingles,perder peso nadando,músicas para entrar em formatura,criatividade sa,perda de peso inexplicable,entrar em forma homem,perda de peso ou perca de peso,perda de peso recem nascido,ficar em forma com crossfit,perder peso saludablemente,perda de peso rapido,perda de peso antes e depois,entrar em forma militar,malhar em casas iniciantes feminino,perda de peso repentina,criatividade sa pdf,criatividade netflix,como ficar em forma capinando um lote,app para entrar em forma,inspiração de filmes,inspiração dos meus sonhos,inspiração perfumes,criatividade e inovação,inspiração para desenhar,criatividade e inovação empresarial,perder peso en 2 semanas,http://criatividade.mec.gov.br,perder peso con pesas,dieta sem gluten cardapio completo,criatividade ou creatividade,criatividadesp,como ficar em forma depois da gravidez,inspiração sinonimo,inspiração chs,exercícios para ficar em forma,como ficar em forma aos 45 anos,ficar em forma em 1 mes,criatividades da de,como entrar em forma fisica rapido,perder peso sin ejercicio,inspiração mensagem,como entrar em forma depois da gravidez,criatividade conceito,perda de peso e cansaço,entrar em forma na gravidez,perder peso durante el embarazo,perda de peso repentina cancer,ficar em forma depois dos 30,perder peso en la menopausia,